Вересень знаменує собою поворотний момент. Свята закінчилися, а разом з ними й гнучкий графік, харчування поза домом та вихідні. Для багатьох цей місяць стає своєрідним «січнем», коли можна повернутися до рутини, роботи, навчання та зобов’язань. Але не всі переживають це однаково: одні зустрічають це з енергією, інші ж відчувають певну апатію або навіть тривогу. Так звана післясвяткова хандра , хоча й не є клінічним розладом, є реальністю, яка вражає багатьох людей, зокрема літніх людей, про яких часто забувають у цьому поверненні до нормального життя.
Клінічний психолог Мерседес Бермехо, директор Psicólogos Pozuelo, пояснює, що це нездужання – розмовний термін, який описує тимчасове відчуття втоми, смутку або відсутності мотивації під час переходу від надзвичайного періоду до повсякденного життя. У випадку людей похилого віку це пов’язано не з роботою, а радше з емоційними та соціальними змінами , такими як прощання з онуками або повернення до тихішого дому. Тому важливо звертати увагу на цю групу та пропонувати їм інструменти, щоб впоратися з кінцем літа та святами.
Ефект вересня: новий початок
Вересень не лише знаменує кінець літа, але й слугує психологічною відправною точкою. Психолог Даніель Новоа пояснює, що цей місяць, як і Новий рік, активує так званий «ефект нового початку », який мотивує нас ставити цілі. «Вересень, як і Новий рік, день народження чи перший день місяця, функціонує як тимчасова відправна точка», – зазначає він. Цей ефект підкріплюється культурним компонентом: початок навчального, робочого та політичного року робить вересень маркером колективних змін.
Однак Новоа застерігає від імпульсивних дій. «Три класичні помилки — це відсутність реалістичної дорожньої карти, бажання перейти від нуля до ста та припущення, що все буде легко», — зазначає він. Головне — розбити цілі на невеликі , досяжні кроки. «Реалістична дорожня карта з конкретними кроками — це те, що відрізняє бажання від досягнення», — стверджує він. Він також нагадує нам, що початкова мотивація короткочасна, тому важливо підготувати середовище для підтримки змін у довгостроковій перспективі.
Повернення до рутини у людей похилого віку
Люди похилого віку також мають труднощі з поверненням до рутини, хоча це часто не обговорюється. 80-річна Мерче Пікеро проводить літо в Альмерії та зізнається, що їй важко звикнути до повернення до Мостолеса. «Перші кілька тижнів найважчі; потім я звикаю», – каже вона. 66-річний Хесус Гальярдо, який нещодавно вийшов на пенсію, відчуває дивну тривогу, бачачи, як усі інші повертаються на роботу, поки він залишається застряглим на тому ж місці. Психолог Мерседес Бермехо пояснює, що у людей похилого віку цей дискомфорт пов’язаний із втратою товариства та поверненням до більш самотнього життя. «Справа не в тому, що вони сумують за відпустками, а радше за версією життя, яке вони мали в період, коли зазвичай були більше оточені іншими», – стверджує вона.
Щоб боротися з цим відчуттям, Бермехо рекомендує відновити діяльність, яка забезпечує структурованість тижня. «Розпорядок дня важливий для всіх, але особливо для вразливих людей, таких як люди похилого віку», – каже вона. Вона також зазначає, що дозвілля не лише покращує якість життя, але й сприяє когнітивному резерву , як показано в дослідженні Університету Росаріо. Також важливо, щоб бабусі та дідусі встановлювали межі, якщо вони відчувають себе перевантаженими турботою про своїх онуків. «Баланс між роботою та особистим життям – це відповідальність батьків, і його не можна підтримувати за рахунок фізичного та емоційного здоров’я людей похилого віку», – стверджує вона.
Поради щодо відновлення фізичних вправ
Вересень також є місяцем, коли багато хто вирішує повернутися до спорту. Спортивні зали та центри відзначають збільшення кількості клієнтів, як повідомляє тренажерний зал Losan Gym у Пласенсії. «Вересень щороку знаменує собою початок нового розділу», – пояснює Мануель Мендо, один з його власників. Тим, хто хоче повернутися до фізичних вправ, експерти рекомендують починати поступово . «Не намагайтеся перейти від нуля до ста», – радять вони. Краще почати з одного-двох днів на тиждень і поступово збільшувати частоту, дотримуючись кількох порад щодо повернення до режиму тренувань.
Крім того, не слід ігнорувати харчування. Вересень – чудовий час, щоб повернутися до здорових звичок, таких як харчування п’ять разів на день, включаючи сезонні фрукти та овочі, та підтримка водного балансу. Відпочинок також є ключовим: спіть вісім годин і виділіть вихідні, щоб відпочити. І, понад усе, зверніться за підтримкою до професіонала або партнера по тренуваннях, щоб не здаватися. «Добре знайти когось, хто може підштовхнути вас, і навпаки, у моменти слабкості», – радять вони.
Зрештою, повернення до рутини після свят – це процес, який впливає на всіх, але з деякими нюансами. Для людей похилого віку це може бути часом самотності; для молодших – можливістю повернутися до звичок. Головне – бути реалістом, не чинити на себе занадто великого тиску та знайти баланс між активністю та відпочинком. Якщо дискомфорт триває більше кількох тижнів, бажано звернутися за професійною допомогою. Вересень не обов’язково має бути страшним місяцем; з невеликим плануванням та терпінням він може стати відправною точкою нового навчального року, повного можливостей.
