Ви прокидаєтеся з болем у спині? Прокидання з болем у спині може бути симптомом проблеми зі здоров’ям; проте частіше це пов’язано з неправильною поставою під час сну, вибором неправильного матраца чи подушки, або з обома цими факторами. Дізнайтеся про ці та інші можливі причини, а також отримайте кілька порад щодо їх запобігання.
Ранковий біль у спині може викликати відчуття неспокою, що може порушити наш щоденний розпорядок. Визначення причин та їх усунення має вирішальне значення для нашого здоров'я, і сьогодні ми допоможемо вам у цьому. Чи може це бути пов'язано з вашою позою під час сну? Неправильним вибором матраца? Браком інвестицій у якісні ергономічні подушки ? Дізнайтеся!
Причини
Чому в мене болить спина, коли я прокидаюся? Якщо ви часто ставите собі це питання, то саме час визначити причини . Після того, як медичні причини виключені, нерідко біль пов’язаний із неправильним положенням під час сну або вибором матраца та подушки, як ми пояснимо нижче.
Погана позиція
Гарна поза для сну – це та, яка дозволяє хребту зберігати свої природні вигини . Це запобігає утворенню точок тиску, які змушують нас прокидатися від болю. Тому пріоритетом має бути пошук пози, яка враховує природний вигин хребта та знімає напругу. Але що це за поза? Зазвичай сон на спині дозволяє хребту розслабитися , але сон на боці також є хорошим варіантом, якщо ви уникаєте згортання калачиком на животі. З іншого боку, сон на животі – найменш підходящий варіант, якщо ви страждаєте від болю в спині або шиї, тому зазвичай рекомендується змінити позу для сну, якщо ви звикли спати так.
Погана підтримка матраца
Матрац також може бути причиною болю в спині після пробудження, оскільки він може сприяти викривленню хребта. Використання неякісних матраців або тих, що не відповідають нашим потребам, а також їхня нерегулярна заміна може стати проблемою. Вибираючи матрац, важливо, щоб він підтримував нашу вагу та адаптувався до форми нашого тіла , щоб запобігти ранковому болю в спині. Відвідування спеціалізованого магазину, консультація та випробування різних матраців, щоб відчути їхні різноманітні відчуття, часто є ключем до правильного вибору.
Погана підтримка шийної подушки
Подушки допомагають забезпечити належну та необхідну підтримку нашої голови, плечей та шиї, щоб хребет міг відпочивати. Тому вибір правильної подушки може суттєво вплинути на поставу та, як наслідок, спричинити біль у спині після пробудження.
Вік і спосіб життя
З віком природний знос хребців і дисків хребта може спричинити біль і обмеження рухливості в попереку або шиї. Ці симптоми можуть заважати сну та посилюватися вранці, що робить візит до лікаря необхідним. Так само нерідко фактори способу життя роблять нас схильними до цих ранкових болів у спині. Тривале сидіння, робота з важкими вантажами або малорухливий спосіб життя можуть сприяти їх розвитку.
Рішення
Якщо ви думаєте, що визначили причину болю в спині, коли ви прокидаєтеся, вітаємо! Ви ближче до вирішення проблеми. Якщо ні, не хвилюйтеся, а подбайте про проблему. Як? Внесення деяких змін, подібних до тих, які ми пропонуємо, для вирішення проблеми.
Інвестуйте в хорошу подушку та матрац
Ергономічні подушки , розроблені для забезпечення гарної підтримки шийного відділу хребта, – найкращий вибір, якщо ви шукаєте рішення своєї проблеми.
Замініть стару подушку
Замініть свою стару подушку на ергономічну , яка забезпечує максимальну та персоналізовану підтримку шийного відділу хребта відповідно до вашої пози під час сну.
Ваш матрац старіє і більше не підтримує ваше тіло належним чином? Інвестиції в хороший матрац допоможуть вам краще спати. Нещодавно ми обговорювали важливість вибору хорошого матраца та фактори, які слід враховувати, на Bezzia – перевірте!
Правильно вставати з ліжка
Те, як ви встаєте з ліжка вранці, може посилити біль, якщо ви перебували в поганій позі протягом ночі, тому уникайте різких рухів. Використовуйте руки, щоб відштовхнутися, спробуйте сісти на край ліжка, поставити ноги на підлогу, а потім за допомогою рук і ніг встати.
Виконуйте помірні фізичні навантаження протягом дня
Цілоденна робота на стільці або підняття важких предметів може зробити нас більш схильними до болю в спині. У цих випадках забезпечення належної підтримки спини та уникнення перенапруження є ключовими, але не менш важливими є регулярні та правильні фізичні вправи для зміцнення спини та зменшення болю.
Оберіть керовані тренування, які навчать вас підтримувати правильну поставу під час фізичних вправ, а також після них у повсякденному житті. Заняття йогою або пілатесом можуть бути дуже корисними для цієї проблеми та допомогти зменшити м’язову скутість і біль у спині.