Іноді ми робимо все можливе, щоб схуднути, але нам це не вдається. Це правда, що нам слід докладати всіх зусиль до щоденних фізичних вправ та дотримуватися збалансованого харчування. Пам’ятайте, що надто суворі плани харчування зазвичай ні до чого не ведуть, тому що ми не зможемо дотримуватися їх з часом. Але є ще один важливий фактор, і це важливість сну, коли йдеться про схуднення.
Хоча ви можете не повірити в це, це також безпосередньо пов’язано, і ви напевно чули це неодноразово. Здається, що наукові докази не підводять і можуть багато сказати в цьому випадку. Тому завжди краще мати чудовий баланс у нашому житті, від їжі до різних звичок, які є частиною нашого повсякденного життя.
Чому під час схуднення важливо добре спати?
Важливо добре відпочивати та спати, бо інакше ми відчуємо підвищення рівня гормону під назвою кортизол . Ви, мабуть, чули про нього раніше, адже це гормон стресу. Коли кортизол активується, ми помічаємо це, бо почуваємося більш неспокійними та нервовими. Крім того, він виробляє більше жиру, що пов'язано зі збільшенням ваги. Але це ще не все, чого вже досить багато, бо коли нам не вистачає сну, впливають і інші гормони. У цьому випадку ще одним поширеним є грелін, гормон, який контролює голод. В результаті ми відчуваємо більший голод і відчуття порожнечі в шлунку, що викликає у нас тягу до їжі.
Яку користь приносить нам сон і відпочинок?
Ми бачимо, що збільшення ваги є одним із ускладнень недосипання, але не єдиним. Ось чому ми повинні добре відпочивати, дотримуватися свого графіка сну та робити все можливе, щоб спати близько 7 або 8 годин щоночі. Серед великих переваг гарного сну – втрата ваги та зниження ризику деяких захворювань, таких як діабет та ішемічна хвороба серця.
З іншого боку, коли ми прокидаємося від спокійного сну, ми почуваємося більш енергійними, позитивними та готовими підкорювати світ. Але якщо ми не відпочиваємо, то страждатимемо від протилежного. Єдине, чого ми захочемо, це спорожнити холодильник, і ми всі знаємо, що це не той план, якого нам слід дотримуватися. Ми також не можемо нехтувати психічним здоров'ям, адже воно також має великі переваги. Сон допомагає нам бути більш креативними, приймати кращі рішення та бачити речі з більш практичної, але позитивної точки зору.
Як мені краще відпочити
Іноді все не так просто, як ми думаємо, і багато людей страждають від безсоння , вважаючи кожну ніч мукою. Але завжди є кроки, які ви можете зробити. У такому випадку ми радимо відкласти телефон або навіть вимкнути телевізор за кілька хвилин до сну. Це ідеальний спосіб відключити свій розум від технологій.
З іншого боку, прийняття теплої ванни або душу також може допомогти . Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня, щоб поступово привчити своє тіло до нього, і не забувайте щодня робити фізичні вправи. Якщо ви тренуєтеся в кінці дня, переконайтеся, що вони не надто інтенсивні, оскільки для багатьох людей це може бути радше бадьорим, ніж розслаблюючим.