Під час менструації багато жінок відчувають збільшення ваги. Це явище в першу чергу пов'язане з гормональними змінами , які відбуваються в організмі протягом цієї фази менструального циклу, але для багатьох це все ще може бути неприємним. Чи ви серед тих, хто відчуває здуття живота під час менструації? Вам важко застібати штани? Дізнайтеся, чому.
Збільшення ваги під час менструації не пов'язане з накопиченням жиру в організмі, і, як ми вже згадували, головними винуватцями є гормони . Ох, ці кляті гормони! Але чому ми важимо більше під час менструації? Дізнайтеся, скільки ваги жінки в середньому набирають під час менструації, які основні причини та як цього уникнути.
Скільки ваги ми набираємо під час місячних?
Менструація – це природний процес у менструальному циклі жінки. Протягом цього часу часто відбуваються зміни в організмі, які можуть призвести до тимчасового збільшення ваги. Фактично, дослідження показують, що в середньому жінка може набрати від 1 до 5 кілограмів – це значна кількість.
Однак важливо зазначити, що, як ми вже згадували, це збільшення ваги тимчасове і не повинно викликати занепокоєння. Після закінчення менструації наші тіла повертаються до свого звичайного режиму та форми, звичайно, до наступного циклу.
Чому ви важите більше під час менструації?
Протягом менструального циклу жіночі гормони, такі як естроген і прогестерон, можуть впливати на збільшення ваги у деяких жінок. Ці гормони можуть впливати на метаболізм , апетит і затримку рідини, що може призвести до незначного або значного збільшення ваги та здуття живота. Це справжні причини збільшення ваги, але давайте розглянемо кожну з них окремо, як вони впливають на це, і як ми можемо їх уникнути, якщо взагалі можемо.
Затримка рідини
Під час лютеїнової фази, яка настає після овуляції, у жінок часто спостерігається затримка рідини та здуття живота, що може призвести до тимчасового збільшення ваги. Важливо, якщо не запобігати цьому, то хоча б протидіяти цьому, пити багато води або трав'яних чаїв із сечогінною дією, щоб допомогти вивести затриману рідину.
Підвищений апетит
Гормональні зміни також можуть підвищувати апетит у деяких жінок. Багато хто відчуває тягу до їжі та зміни апетиту , які можуть вплинути як на те, що, так і на те, скільки вони їдять. В ідеалі, в таких випадках найкраще дотримуватися збалансованого та здорового харчування , будучи в ці моменти радше раціональним, ніж емоційним, навіть якщо це, як правило, неймовірно важко. Це не тільки допоможе вам краще контролювати збільшення ваги під час менструації, але й почуватися краще в довгостроковій перспективі.
Труднощі з втратою жиру
Окрім підвищення апетиту та зміни харчової залежності, гормональні зміни можуть ускладнити спалювання жиру під час менструації. Однак це не означає, що нам слід повністю припинити фізичні вправи. Якщо наш організм дозволяє, нам все одно слід займатися спортом у ці дні, навіть якщо це буде легше або м’якше, оскільки це чудовий спосіб почуватися краще.
Що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому?
Ви можете важити більше під час менструації, проте ми ніколи не втомимося повторювати, що це збільшення ваги тимчасове, і тому не варто зациклюватися на цьому чи дратуватися, оскільки це також матиме тенденцію повторюватися щомісяця.
Чи можемо ми щось зробити, щоб запобігти цьому збільшенню ваги? Ми можемо, але не стільки для того, щоб уникнути цього, скільки для того, щоб почуватися краще. Ми окреслили ключові моменти протягом усієї статті, але нижче ми підсумуємо їх: дотримуйтесь різноманітної дієти, багатої на свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, пийте багато води та займайтеся фізичними вправами стільки, скільки дозволяють ваші менструальні симптоми.