Окрім дієти, фізичні вправи є ключем до схуднення. Однак багато людей, які займаються спортом щодня, задаються питанням, коли вони почнуть бачити результати. Ці результати значною мірою залежатимуть від багатьох факторів, таких як тип вправ, їх інтенсивність та метаболізм людини.
У наступній статті ми детально поговоримо про те, коли видно результати збільшення ваги у зв'язку з фізичними вправами.
Ефективність зниження ваги
Перш за все, важливо зрозуміти, як працює процес схуднення. Він залежить від кількості спожитих калорій та кількості спалених. Щоб відбулося схуднення, людина повинна мати дефіцит калорій , або, іншими словами, споживати менше калорій, ніж спалює.
Організму потрібна певна кількість енергії для функціонування, відома як базальний рівень метаболізму (БМ) . Якщо людина займається фізичною активністю, кількість спалюваних калорій значно зростає, створюючи необхідний дефіцит для схуднення. Однак важливо зазначити, що втрата ваги не завжди відбувається негайно, оскільки організму потрібен час, щоб адаптуватися до підвищеної фізичної активності.
Які фактори впливатимуть на схуднення
Вид фізичних вправ
Не всі вправи однакові, коли йдеться про схуднення. Кардіовправи , як правило, досить ефективні для спалювання калорій і можуть допомогти вам швидше схуднути. Силові тренування, з іншого боку, хоча й не спалюють стільки калорій, як кардіо, допомагають нарощувати м’язову масу. Більша м’язова маса збільшує ваш базальний рівень метаболізму, тим самим сприяючи втраті ваги в стані спокою.
Інтенсивність і частота
Інтенсивність та частота фізичних вправ також є факторами, які слід враховувати, коли йдеться про схуднення. Інтенсивна фізична активність чотири-п'ять днів на тиждень призведе до негайної втрати ваги.
Обмін речовин
Метаболізм людини також впливає на втрату ваги. У деяких людей швидший метаболізм , що допомагає їм ефективніше спалювати калорії, тоді як у інших він повільніший.
їжа
Щоб досягти хороших результатів у плані схуднення, важливо поєднувати фізичні вправи зі збалансованим харчуванням з дефіцитом калорій.
Коли почнуть помітні результати?
Хоча результати варіюються від людини до людини, втрата ваги зазвичай починається через два-чотири тижні після початку режиму фізичних вправ у поєднанні з дефіцитною дієтою. Для значної втрати ваги необхідно від восьми до дванадцяти тижнів постійних зусиль.
перші два тижні
Організм адаптується до нової фізичної активності. Невелика втрата ваги відбувається через втрату води.
Тиждень 3 - 4
Починаючи з третього тижня, метаболізм стає набагато активнішим. Втрачати один кілограм на тиждень – це нормально, за умови поєднання фізичних вправ з дефіцитом калорій.
Тиждень 5 - 8
Через місяць організм почне помітніше втрачати жир. Якщо ви продовжуватимете регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансованого харчування, ви можете розраховувати на втрату від одного до двох кілограмів на тиждень.
З 8 тижня
Після 8-го тижня втрата ваги досить помітна та значна. Крім того, якщо людині вдалося збільшити м’язову масу, вона може спалювати значну кількість калорій навіть у стані спокою.