Як тільки ми візьмемо дитину на руки, нам потрібно трохи почекати, щоб відновитися. Залишимо це на розсуд гінеколога, який дасть нам дозвіл на повернення до звичного ритму життя. Ось чому немає нічого кращого, ніж почати рухатися за допомогою найбільш рекомендованих вправ після пологів . Бо не всі вправи однакові; деякі допоможуть нам більше, ніж інші.
Якщо у вас є якісь сумніви, краще проконсультуватися з лікарем , оскільки не всі одужують однаково, і тому нам потрібно бути впевненими. Однією з найбільш рекомендованих вправ є вправи Кегеля, оскільки вони зміцнюють м’язи тазового дна. Давайте розглянемо деякі інші чудові альтернативи.
Вправи Кегеля
Це прості вправи, які полягають у скороченні та розслабленні м’язів під час глибокого та спокійного дихання . Ще однією перевагою таких вправ є те, що їх можна виконувати в будь-який час дня і ночі. Ви також можете поєднувати їх із присіданнями або мостами через плечі, вправами, які також можна знайти в таких дисциплінах, як пілатес.
Ходьба - ще одна з найбільш рекомендованих вправ після пологів
Безсумнівно, немає нічого кращого, ніж повільна ходьба для початку . Ви завжди можете збільшувати інтенсивність, коли будете почуватися комфортно. Але некваплива прогулянка піде вам дуже на користь. Тому що, окрім самих вправ, ви також почуватиметеся більш розслаблено, адже добре вийти на вулицю та подихати свіжим повітрям, враховуючи численні емоції, які ви відчуватимете в перші кілька днів після пологів.
Вправи на розтяжку
Розтяжка завжди корисна. Ось чому після відновлення важливо починати кожне тренування з розтяжки. Починати з розтяжки шиї та рук життєво важливо , перш ніж переходити до ніг. У цьому випадку ми можемо робити випади із задіяними згиначами стегна. Лежачи на спині, тримайте одну ногу руками трохи нижче коліна, а іншу ногу трохи вище нього.
Плавання
Щоразу, коли нас запитують про одну з найбільш рекомендованих вправ, плавання завжди є найкращим вибором. Це тому, що плавання задіює все тіло, забезпечуючи повноцінне тренування . Ваші руки та ноги відчують покращення кровообігу, підвищення витривалості та зниження частоти серцевих скорочень. Звичайно, гнучкість також значно покращиться. А оскільки це вправа з низьким навантаженням, вона не навантажуватиме ваші суглоби. Але вона також покращує координацію та спритність.
Гіпопресивні вправи
Ці вправи слід виконувати з досвідченою людиною. Це головним чином тому, що завжди краще, щоб хтось правильно вас направляв. Проте, гіпопресанти справді корисні для організму. З одного боку, вони тонізують м’язи живота , покращують поставу і, звичайно, покращують кровообіг. Крім того, оскільки ми хочемо покращити роботу тазового дна, запобігаючи нетриманню сечі, вони також захищають поперек, який, ймовірно, досить сильно болить у ці місяці вагітності.
Усі ці вправи неодмінно покращать якість вашого життя та повернуть вам гарне самопочуття. Не намагайтеся робити все з першого дня; вам доведеться робити це крок за кроком, коли ви почуватиметеся краще. Завдяки розтяжці та дихальним вправам, а також створенню нових звичок, ви знову відчуєте себе енергійнішою. Пам’ятайте, що, якщо нічого не заважає, завжди краще залишатися активною під час вагітності. Навіть прості дії, такі як ходьба, стають повноцінною, основною та необхідною формою фізичних вправ під час вагітності та наступних місяців.