Під час перименопаузи та, зрештою, з настанням менопаузи жінки зазнають значних гормональних змін , які можуть проявлятися по-різному. Однак, ці зміни не означають втрати самопочуття чи здоров'я. Цілком можливо пройти цей етап, почуваючись добре та здорово, якщо ми вживемо відповідних стратегій.
Хоча деякі жінки обирають ліки, такі як антидепресанти або протизаплідні таблетки, для полегшення симптомів, у більшості випадків вони не ідеально підходять для організму. Перименопауза – це природний процес, який не слід пригнічувати , але можна полегшити більшість її симптомів природним шляхом, допомагаючи нашому організму ефективно адаптуватися без травм.
Що таке менопауза та перименопауза?
Багато разів те, що ми знаємо як «симптоми менопаузи», насправді є відображенням перименопаузи. Розуміння цієї різниці є ключовим для правильного підходу до цього етапу та підготовки організму до менопаузи.
Менопауза офіційно починається після року без менструацій . До того часу рівень гормонів має стабілізуватися, що дозволяє досягти стану фізіологічної нормальності.
Перименопауза , з іншого боку, передує менопаузі та може тривати від 2 до 12 років . Перші симптоми зазвичай з'являються приблизно у віці 45 років, хоча це залежить від генетичних факторів та способу життя. На цьому етапі рівень естрогену коливається, тоді як рівень прогестерону поступово знижується. Цей гормональний дисбаланс є причиною багатьох супутніх симптомів.
Як ми знаємо, чи переживаємо перименопаузу?
Визначити перименопаузу не завжди легко, оскільки симптоми можуть відрізнятися за інтенсивністю та частотою. Однак загальними є такі ознаки:
- Рясна менструальна кровотеча або тривалий.
- Більш короткі менструальні цикли, з частими менструаціями.
- Біль у грудях, часто супроводжується новоутвореними кістами.
- Неприємності зі сном, як не спати посеред ночі.
- Припливи і нічна пітливість, особливо перед менструацією.
- Мігрень і сильні головні болі.
- Незрозуміле збільшення ваги.
- Поява або посилення алергії.
Якщо ви відчуваєте два або більше з цих симптомів, ви, швидше за все, переживаєте перименопаузу. Пам’ятайте, що, незважаючи на дискомфорт, це природна фаза, з якою можна впоратися без агресивних ліків.
Які симптоми зберігаються під час менопаузи?
Деякі симптоми, такі як припливи та серцебиття , можуть зберігатися під час менопаузи та навіть після неї. Однак гормональні причини різні, а це означає, що стратегії їх полегшення також різняться.
Наприклад, лікування на основі естрогенів часто ефективне під час менопаузи, але не під час перименопаузи , коли симптоми можуть погіршуватися через гормональні коливання.
Поради щодо природного полегшення симптомів перименопаузи
Перименопауза збігається з періодом високого стресу для багатьох жінок. Через сімейні, робочі та соціальні обов'язки, а також гормональні зміни, важливо виробити здорові звички для полегшення симптомів.
- Сприяє виробленню прогестерону. Це допомагає збалансувати рівень естрогену та мінімізувати дискомфорт.
- Оптимізує метаболізм естрогену. Здорова печінка полегшує переробку цього гормонального надлишку.
- Прийміть протизапальну дієту, багатий на справжні продукти та з низьким вмістом оброблених продуктів.
Інші рекомендації включають:
- Уникайте алкоголю, оскільки він перешкоджає метаболізму естрогену.
- Практикуйте методи релаксації, такі як йога або уважність.
- Вживайте добавки, такі як магній або вітамін B6, необхідні для гормонального здоров’я.
Важливо приймати обґрунтовані рішення та, за необхідності, звертатися за медичною допомогою для призначення більш просунутих варіантів, таких як біоідентичний прогестерон.
Цей етап знаменує собою новий розділ, сповнений можливостей піклуватися про себе. За допомогою правильних інструментів ми можемо мінімізувати його вплив і насолоджуватися цілісним благополуччям.