У сьогоднішні часи, де Стрес і емоційні напруження поширені, важливо сприяти a позитивний настрій досягти цілісне оздоровлення. Для досягнення цього існують ефективні засоби, такі як практика спорт, здорові соціальні відносини і, перш за все, a правильне харчування. Дієта відіграє вирішальну роль у регуляція нейромедіаторів відповідає за наше психічне здоров'я, наприклад серотоніну і дофамін.
Далі ми підготували а вичерпний посібник о харчування що сприяють вироблення цих нейромедіаторів, необхідний для підтримки a врівноважений настрій. Крім того, покриваємо додаткові поради для природна оптимізація.
Що таке серотонін і дофамін?
La серотоніну і дофамін Вони є важливими нейромедіаторами для мозок у-ель- людське тіло. Вони регулюють такі процеси, як інше, то настрій і рухові функції, крім того, що він відіграє ключову роль у емоції і мотивація.
La серотоніну, відомий як «гормон щастя», походить від триптофан, незамінна амінокислота, яка діє на такі ділянки, як регулювання сну, то апетит і емоції. Зі свого боку, дофамін відповідає за забезпечення відчуттів задоволення y винагороду. Останній синтезується з амінокислота тирозину.
L рівні кількість цих нейромедіаторів може коливатися через кілька факторів, таких як:
- Хронічний стрес.
- Дієти, багаті насиченими жирами, рафінований цукор o ультраоброблені продукти.
- Гормональні порушення o захворювань пов'язані з обміном речовин.
- Вживання певних ліків які впливають на їх виробництво.
Щоб зберегти своє баланс, необхідно прийняти здорові звички а багата дієта en харчування які сприяють вашому синтез.
Продукти, що сприяють виробленню серотоніну і дофаміну
Далі ми деталізуємо а список продуктів харчування ідеально підходить для підвищення рівня серотоніну y дофамін, поряд зі своїми Додаткові переваги:
шоколад
Шоколад чорний, зі змістом какао понад 75% і без додавання цукру, це потужний союзник для добробут. Він багатий на теобромін, що сприяють потужністьІ фенілетиламін, що стимулює виділення дофамін. Він також містить триптофан, прямий попередник в серотоніну.
Ця їжа не тільки покращує настрій, але також може виступати як a природне знеболювальне. Щоб максимізувати його користь, рекомендується його споживати помірний, як маленький шматочок на день.
Дізнайтеся більше про переваги чорного шоколаду тут.
Авена
La вівсянка є вуглевод поглинання лента що врівноважує рівні глюкоза у крові, сприяючи оптимальному середовищу для виробництва триптофан. Крім того, він забезпечує Фібра, вітаміни групи В y корисні копалини як Магній, необхідний для виробництва нейромедіаторів.
Включати вівсяну кашу на сніданок відмінний спосіб щоб розпочати день потужність y оптимізм. Для посилення його можна поєднувати з фруктами, насінням або горіхами профіль харчування.
Банан
El Plátano Відомий високим вмістом триптофана також в вітаміни В6, A і C, які є кофакторами для синтезу серотоніну y дофамін. Це також сприяє potasio y Магній, які сприяють емоційний баланс і фізичний.
Ідеально споживати його як корисна закуска або включити його в молочні коктейлі y поживні десерти.
Яйця
L яйця Вони є повне джерело de білки висока якість містить незамінні амінокислотияк він триптофан. Крім того, його зміст в вітамін B6 сприяє виробництву серотоніну y дофамін.
Не бійтеся включати їх у свій раціон регулярний; Недавні дослідження показують, що споживана с помірність, вони не підвищують холестерин у шкідливий спосіб.
Лосось
El лосось та інших синя риба, як сардини і кабала, вони багаті омега-3 жирні кислоти. Ці поживні речовини необхідні для підтримання нейронних мембран і регулювання нейромедіаторів.
Їжте лосось двічі на тиждень зміцнює el нервова система, покращує пам'ять і сприяє емоційний баланс.
Перець
L перець, особливо червоний, вони не тільки багаті антиоксиданти, але вони також містять капсаїцин. Ця сполука стимулює вивільнення ендорфіни, відомі як «природні знеболюючі» для організму.
Вони ідеальні як частина салати, смажені або соте.
Нут
The бобові, зокрема нут, є чудовим джерелом рослинні білки y триптофан. Крім того, вони містять вітаміни групи В y Магній, які оптимізують виробництво серотоніну y дофамін.
Включайте їх у такі препарати, як хумус o свіжі салати Це чудовий спосіб скористатися його перевагами.
Ананас
La ананас багатий на бромелайн, One фермент з властивостями протизапальний, а також у сполуках, які стимулюють вироблення серотоніну. Це також сприяє синтез мелатоніну, підвищення якості мрія.
Ідеально споживати як десерт про ан природні коктейлі.
Насіння
The насіння соняшнику виділяються своїм змістом у триптофан, Магній y VitaminA E. Додайте жменю до салати, йогурти o домашні хлібці може сприяти значному покращенню рівня цих нейромедіаторів.
Як бачите, наша дієта має прямий вплив наші емоційне благополуччя. Включіть продукти, багаті триптофан y Омега-3разом із здорові звички як фізичні вправи і хороший інше, дозволить оптимізувати виробництво серотоніну y дофамін. Давайте змінимо свій раціон і стиль життя відчути більше щастя y емоційний баланс.