Кількість калорій, яку людина повинна споживати щодня, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать і вага . Беручи до уваги ці фактори, споживання калорій буде відрізнятися від людини до людини.
У наступній статті ми надамо вам низку рекомендацій, які дозволять вам точно знати, скільки калорій вам слід споживати протягом дня.
Фактори, які впливатимуть на щоденне споживання калорій
Існує ряд факторів , які безпосередньо впливають на кількість калорій, необхідних людині на день:
вік
Базальний метаболізм, або кількість енергії, яка потрібна організму в стані спокою для оптимального функціонування, змінюється з віком. Дітям та підліткам потрібно більше калорій, ніж дорослим, оскільки вони все ще ростуть. З віком метаболізм має тенденцію сповільнюватися, а разом з ним і потреби в калоріях.
Секс
Чоловіки зазвичай мають більшу м'язову масу, ніж жінки, а це означає, що вони спалюють більше калорій у стані спокою. Тому чоловікам, як правило, потрібно більше калорій щодня, ніж жінкам.
Вага і зріст
Вага та зріст безпосередньо впливають на кількість енергії, яка потрібна людині щодня. Вищим людям з більшою масою тіла потрібно більше калорій для підтримки життєво важливих функцій.
Рівень фізичних навантажень
Рівень фізичної активності є одним з найважливіших факторів, що визначають споживання калорій. Людям, які регулярно займаються спортом, потрібно більше калорій, ніж тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Фізична активність збільшує витрати енергії та, як наслідок, потреби в калоріях.
Цілі здоров'я
Цілі щодо здоров'я, такі як втрата ваги, підтримка ваги або збільшення ваги, впливатимуть на ваше щоденне споживання калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо ви хочете набрати вагу, вам знадобиться профіцит калорій.
Норма калорій на добу відповідно до віку
- Їсти потрібно буде дітям від 2 до 8 років Від 1000 до 2000 калорій щодня.
- Їсти потрібно дівчаткам від 9 до 18 років 1400-2400 калорій щодня.
- Їсти потрібно дітям від 9 до 18 років Від 1600 до 3000 калорій на день.
- Знадобляться дорослі жінки від 19 до 50 років Від 1800 до 2400 калорій на день.
- Потрібні дорослі чоловіки від 19 до 50 років 2200-3000 калорій щодня.
- Потрібні дорослі старше 50 років Від 1600 до 2000 калорій на день У випадку з жінками і Від 2000 до 2800 калорій на день у випадку чоловіків.
Важливо зазначити, що ці рекомендації слід адаптувати до індивідуальних потреб. Наприклад, людині з діабетом потрібно буде скоригувати споживання калорій. Так само вагітним жінкам потрібно буде збільшити споживання калорій.
Зрештою, визначення правильної кількості калорій для щоденного споживання залежить від кількох факторів, таких як вік і стать. Для більшості людей підтримка здорового способу життя, включаючи правильне харчування та фізичні вправи, є найкращим способом забезпечити споживання правильної кількості калорій відповідно до їхніх індивідуальних потреб.