Якщо ви коли-небудь замислювалися, скільки калорій ви спалюєте, займаючись різними видами спорту , ця стаття для вас. Знання кількості енергії, яка витрачається під час кожного виду діяльності, є важливим для планування тренувань, досягнення фітнес-цілей та підтримки здорового способу життя. Нижче я покажу вам, як розрахувати приблизну кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись різними видами спорту та фізичною активністю, а також надам додаткову інформацію, яка допоможе вам зрозуміти вплив цих видів діяльності на ваш організм.
Як розрахувати спалені калорії
Розрахунок спалених калорій залежить від багатьох факторів, таких як вага тіла, то інтенсивність вправ і тривалість діяльності. Щоб отримати оцінку, ви можете використовувати прості формули як той, який я представляю вам нижче:
Скажімо, ви важите 70 кілограмів і займаєтеся певною діяльністю протягом 30 хвилин. Формула:
0,046 х (ваша вага в кг х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань = приблизно спалені калорії.
Наприклад:
- Ваша вага: 70 кг.
- Тривалість: 30 хв
- Активність середньої інтенсивності: 0,046.
Результат буде таким: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = приблизно 211 калорій.
Калорії, спалені спортом
Нижче я детально описую кількість калорій, які ви можете спалити залежно від виду спорту або фізичної активності, якою ви займаєтесь. Ці цифри є приблизними та змінюються залежно від факторів, згаданих раніше.
1. Водні розваги
- Aquagym: 0,031 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- Плавання:
- Помірний (18 м за хвилину): 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин.
- Енергійний (50 метрів за хвилину): 0,088 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Серфінг: Включаючи плавання: 0,078 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
2. Аеробні вправи
Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і ідеально підходять для підтримки здоров'я серцево-судинної системи . Тут ви можете знайти найкращі вправи для схуднення.
- Аеробний танець:
- Помірний: 0,046 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,062 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Бальні танці:
- Помірний: 0,034 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Танці диско:
- Енергійний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- обертання: При помірній інтенсивності він горить приблизно 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна хвилина. Детальніше про спінінг можна прочитати скільки ви втрачаєте, займаючись спінінгом.
- Еліптичний: Згідно з даними клініки Майо, використання цієї машини на помірному рівні може спалити близько 335 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг.
3. Спорт на витривалість
Ідеально підходить для покращення м'язової сили та витривалості :
- Велоспорт:
- Низька швидкість (16 км/год): 0,049 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин.
- Помірна швидкість (20 км/год): 0,071 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Веслування:
- Помірний: 0,032 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,097 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- бокс:
- Помірний: 0,052 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,078 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
4. Командні види спорту
Ідеально підходить для соціалізації та покращення моторики :
- теніс:
- Одинаки (з досвідом): 0,071 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Пари (з досвідом): 0,049 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин.
- Волейбол: Змагання: 0,065 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Футбол:
- Розважальні ігри: 250-500 калорій залежно від інтенсивності.
- Змагальний: може перевищувати 600 калорій.
- Гандбол:
- Помірний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,078 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Хокей на траві або траві:
- Помірний: 0,052 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,078 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
5. Бойові мистецтва та інші види діяльності
- Дзюдо / карате:
- Помірний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,09 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Балет: 0,058 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- Чирлідинг та подібні види діяльності:
- Помірний: 0,033 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Катання (на льоду або роликах):
- Початківець: 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин.
- Помірний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Енергійний: 0,065 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин.
- Покроково: 0,071 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- пілатес: 0,023 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- Соус: 0,043 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- Тайцзицюань: 0,031 х (ваша вага х 2,2) х загальна кількість хвилин тренувань.
- Йога: 0,019 x (ваша вага x 2,2) x загальна кількість хвилин тренувань. Щоб дізнатися більше про типи йоги, перегляньте найпоширеніші види йоги.
Фактори, що впливають на спалювання калорій
- Вік: З віком наш метаболізм має тенденцію до зменшення.
- Вага тіла: Важкі люди спалюють більше калорій, виконуючи ту саму діяльність, ніж люди, які легші.
- Тривалість та інтенсивність: Довші вправи з високою інтенсивністю спалюють більше калорій.
Використання цієї інформації дозволить вам обрати заняття, які найкраще відповідають вашим цілям та рівню фізичної підготовки. З кожним зусиллям ви робите крок до більш активного та здорового життя.
