Є цілий ряд ідеальні вправи пілатес для запобігання болю в спині. Це правда, що пілатес загалом корисний для цього типу захворювань хребта та для решти тіла, оскільки він зосереджується на кожній його частині. Але сьогодні ми приділимо більше уваги одній із найважливіших областей, оскільки вони підтримують нашу вагу.
Якщо ви будете виконувати цю дисципліну кілька разів на тиждень, ви зможете насолодитися чудовими результатами для свого здоров’я. Ви побачите, як біль потроху зникає, і, крім того, ви будете робити хорошу роботу. фізична активність. Набір переваг, які неможливо залишити осторонь. Отже, настав час звернути особливу увагу на наступне.
Міст на плечах: одна з ідеальних вправ пілатесу для запобігання болю в спині
Однією з вправ, яка обов’язково входить до кожного заняття з пілатесу, є ця. Це всім відомий плечовий міст або сідничний міст. Для цього вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги і поставити підошви ніг на землю. Так як з останнім ми наберемося сили. Потроху будемо піднімати стегна і спину, поки підтримуватися на плечах. Дихання повинно завжди супроводжувати нас, і тоді ми будемо спускатися потроху, хребець за хребцем.
Поза кішки
в aliviar los dolores de espalda, ще одна позиція, яку слід взяти до уваги. Поза кішки намагається розслабити всю область спини і буде чудовим полегшенням для всіх тих людей, які проводять багато годин сидячи. Початкове положення буде чотириногим. Підтримуйте кисті рук і витягніть руки на висоті плечей. Спина повинна бути в нейтральному положенні і починаємо з дихання. Робимо вдих, а на видиху вигинаємо спину, втягуючи живіт всередину. Коли ми знову вдихаємо, ми займаємо вихідне або нейтральне положення.
поза кобри
L м'язи-розгиначі хребта Саме вони роблять нас здатними стояти. Але коли вони слабші, біль стане головним героєм вашого життя. Щоб виконати цю вправу, ви повинні лягти обличчям вниз і тримати руки біля тіла. Трохи розводите ноги, а потім натискаєте передпліччями і піднімаєте тулуб. Тільки настільки, наскільки дозволяє ваше тіло, ніколи не змушуйте його.
Обійми до ніг
Хороша розтяжка також є ключовою. У цьому випадку необхідно лягти на спину, зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей. Настав час взятися за ноги обома руками. Не забувайте дихати спокійно. Можна навіть злегка погойдати в обидва боки.
Черевна дошка
The праски Вони мають багато переваг для нашого тіла, оскільки зміцнюють частину живота, а також руки, а також спину. Вам не потрібно тримати позу протягом багатьох секунд. При болях пам'ятайте, що замість того, щоб випрямити ноги, ви можете зігнути їх і стати на коліна.
Постава дитини: ще одна з вправ пілатесу, яку не можна пропускати
Починаємо з сидіння на ногах, щоб продовжити нахили корпусу вперед, витягуючи руки. Чим далі, тим краще. Але це правда, що не слід примушувати, тому що тоді біль може посилитися, а не покращитися. У цій позі спина буде розтягнута, але також буде розслабити шию. Щось нам також потрібно для зняття напруги. Виконуючи цю комбінацію вправ, ми попрощаємося з болем у м’язах.
Виконання всіх цих вправ у поєднанні з хорошим диханням значно покращить ваше самопочуття. Зняття напруги і, таким чином, змушує біль залишатися на задньому плані.