Існує низка вправ пілатесу, ідеальних для запобігання болю в спині . Це правда, що пілатес загалом корисний для цих типів захворювань хребта та для решти тіла, оскільки він зосереджується на кожній його частині. Але сьогодні ми приділимо більше уваги одній з найважливіших зон, оскільки вона підтримує нашу вагу.
Якщо ви практикуватимете цю дисципліну кілька разів на тиждень, ви зможете насолодитися чудовими результатами для свого здоров'я. Ви побачите, як біль поступово зникне, а також отримаєте гарну фізичну активність . Це поєднання переваг, які не слід ігнорувати. Тож саме час звернути пильну увагу на те, що буде далі.
Міст на плечах: одна з ідеальних вправ пілатесу для запобігання болю в спині
Одна вправа, яка майже завжди включається до занять пілатесом, це місток через плечі, також відомий як місток через сідниці. Щоб його виконати, ляжте на спину, зігніть коліна та поставте підошви ніг на підлогу. Ви будете використовувати ноги для підйому. Повільно піднімайте стегна та спину, доки плечі не підтримають вас . Дихайте протягом усього руху, а потім повільно опускайтеся назад, хребець за хребцем.
Поза кішки
Щоб полегшити біль у спині , варто розглянути ще одну позу. Поза кішки спрямована на розслаблення всієї спини та стане чудовим полегшенням для тих, хто багато годин проводить сидячи. Початкове положення – на четвереньках. Покладіть долоні на підлогу та витягніть руки прямо на висоті плечей. Ваша спина повинна бути в нейтральному положенні, потім почніть дихати. Вдихніть, і на видиху вигніть спину, втягуючи живіт. Знову вдихаючи, поверніться у вихідне або нейтральне положення.
поза кобри
М’язи -розгиначі хребта дозволяють нам стояти прямо. Але коли ці м’язи слабкі, біль стане постійним супутником. Щоб виконати цю вправу, ляжте обличчям вниз, руки вздовж тіла. Злегка розведіть ноги, потім натисніть передпліччями та підніміть тулуб. Піднімайтеся лише настільки, наскільки дозволяє ваше тіло; ніколи не змушуйте.
Обійми до ніг
Гарне розтягнення також є ключовим . У цьому випадку ляжте на спину, зігніть ноги та підтягніть коліна до грудей. Тепер візьміть ноги обома руками. Не забувайте спокійно дихати. Ви навіть можете злегка погойдуватися з боку в бік.
Черевна дошка
Планки мають численні переваги для нашого тіла, оскільки вони зміцнюють м’язи живота , рук і спини. Вам не потрібно утримувати це положення багато секунд. Якщо ви відчуваєте біль, пам’ятайте, що замість того, щоб випрямляти ноги, ви можете зігнути їх і стати на коліна.
Постава дитини: ще одна з вправ пілатесу, яку не можна пропускати
Спочатку ми сідаємо, схрестивши ноги, а потім нахиляємося вперед, витягуючи руки. Чим далі ви йдете, тим краще. Але важливо не перенапружуватися, бо це може посилити біль, а не покращити його. Ця поза розтягне вашу спину та розслабить шию , що також важливо для зняття напруги. Ми попрощаємося з м’язовим болем, виконуючи цю комбінацію вправ.
Виконання всіх цих вправ у поєднанні з хорошим диханням значно покращить ваше самопочуття. Зняття напруги і, таким чином, змушує біль залишатися на задньому плані.