Як випливає з назви, силові вправи – це ті, що використовують різні методи опору. Оскільки ми працюватимемо над силою, вони допомагають нам зміцнити все тіло. Тому варто зазначити, що вони справді необхідні в нашому повсякденному житті, і ми рекомендуємо вам не пропускати деякі з них.
Так, існує багато різноманітних вправ, але в такій групі, як силові тренування, завжди будуть ті, які ми не можемо ігнорувати. Завдяки їм ви покращите свою фізичну працездатність , а ваше тіло винагородить вас кращою реакцією протягом тренування, а також розвитком м’язів. Якщо ви не знаєте, з чого почати, не пропустіть те, що наведено нижче, і почніть застосовувати їх на практиці.
Присідання - одне з основних силових вправ
Ви можете цього не очікувати, але присідання є обов'язковим елементом будь-якого корисного тренування. Це головним чином тому, що вони дають чудові результати, активуючи все ваше тіло. Вони зміцнюють суглоби та м'язи ніг, а також решту тіла. Щоб зробити їх трохи складнішими, ви можете тримати вагу в кожній руці або навіть просто використовувати пляшки з водою чи глечики.
Натискай вгору
Це ще одна чудова силова вправа, яка тренує ваші груди, руки та прес . Ляжте обличчям вниз, витягнувши ноги. Ваша вага буде спиратися на руки; покладіть долоні на підлогу, випрямивши руки, потім зігніть лікті та повільно опустіться . Намагайтеся тримати груди якомога ближче до підлоги.
Рухливий двигун
Ви, мабуть, знайомі з цією іншою вправою, яка поєднує присідання з жимом рук , оскільки ви будете тримати в руках гирі. Опустіться в присідання, тримаючи лікті трохи попереду тіла. Потім встаньте, одночасно витягуючи руки прямо вгору, не роблячи паузи. Пам’ятайте, що ви можете робити це з гантелями або штангою та використовувати будь-яку вагу, яка вам подобається.
бічні випади
Це базові вправи , але водночас дуже ефективні. Тож ми не могли їх пропустити. Це бічні випади , які, як випливає з назви, передбачають згинання однієї ноги вбік та вигинання іншої. Ми також будемо робити це, тримаючи в руках певну вагу.
Смертва вага
У цьому випадку нам доведеться опустити тіло вниз, але завжди зберігаючи вагу в руках. Для цього тиснемо п’ятами на підлогу, зберігаємо вигин поперекового відділу хребта і стопи на ширині стегон і плечей. Ви можете робити це зі штангою, хоча гантелі теж непогана ідея.
Bicep Curl
Ви це знаєте, і це стало однією з найкращих вправ, яку варто включити до свого розпорядку. Згинання рук на біцепс має різні варіації, але всі вони зміцнюють м’язи, а це саме те, що нам потрібно. Це одна з вправ, яка найбільше задіює руки , і завдяки цьому ми побачимо їх у тонусі. Ми не повинні розгойдувати тіло, оскільки рух відбувається саме від рук.
Фони зі стільцем
Вправи на трицепси також можна виконувати щодня для тренування тіла. Основна увага приділяється рукам і плечам, але стілець також відіграватиме певну роль. Розташуйтеся спиною до стільця, переконавшись, що він стійкий і має хорошу підтримку. Виконуйте вправи, тримаючи спину прямо та напружуючи м’язи кора.